La stabilità del core è fondamentale per ogni ballerino che desideri migliorare le rotazioni, controllare l'arabesque e prevenire numerosi infortuni.
Sebbene la sua importanza sia universalmente riconosciuta e molti danzatori dedicano parte del loro allenamento al suo potenziamento, è lecito chiedersi se le strategie adottate siano effettivamente ottimali per massimizzare i benefici.
Danzatori di ogni età e livello esperienziale lamentano frequentemente dolori o fastidi a fianchi e schiena, spesso riconducibili a una carente attivazione dei muscoli profondi del core.
Quando si osserva la pratica di esercizi specifici per la stabilità del core, emerge spesso una discrepanza tra l'obiettivo dichiarato e l'effettiva efficacia degli esercizi eseguiti.
In alcuni casi, paradossalmente, tali esercizi possono addirittura contribuire all'insorgenza di infortuni.
È importante sottolineare che la stabilità del core non si limita all'esecuzione di centinaia di sit-up o al raggiungimento di un addome scolpito, né alla capacità di mantenere una posizione di plank prolungata.
La vera stabilità del core va oltre gli addominali scolpiti.
È la capacità di muovere la colonna vertebrale in modo coordinato e controllato, adattando il livello di attivazione muscolare a ogni movimento.
Per un ballerino, questa stabilità è essenziale per eseguire salti, rotazioni e altre dinamiche complesse con precisione e sicurezza, proteggendo al contempo le articolazioni.
Il vero allenamento del core inizia con esercizi di attivazione per i muscoli molto piccoli e più profondi della schiena, degli addominali profondi e del pavimento pelvico.
Poi si passa ad esercizi che sfidano la stabilità della colonna vertebrale con il movimento, ma usando comunque solo i muscoli più profondi.
Poi ci sono gli esercizi con movimento, per mettere alla prova la stabilità della colonna vertebrale mentre ruota, si estende o si piega lateralmente.
Questi esercizi fanno miracoli per le estensioni e le rotazioni, perché ti aiutano a imparare a stabilizzare la colonna vertebrale in tutti i tipi di posizioni strane e dinamiche! Nei livelli avanzati di core stability training introduciamo anche una base instabile, includiamo molti esercizi per una sfida extra.
I veri esercizi di Core Stability sono estremamente difficili da fare correttamente e molto facili da fare male.
Semplicemente rinforzare gli addominali per immobilizzare la colonna vertebrale non è ciò che facciamo fare nei nostri programmi in quanto questo tipo di allenamento non struttura il ballerino fisicamente e non gli permette di danzare in modo armonico senza creare danni.
E’ importante che tu sappia che quest’area, il core, è la base di partenza per la maggior parte dei movimenti di danza.
La danza è un dialogo tra corpo e anima, e il core ne è il direttore d’orchestra. Senza un controllo preciso, i movimenti perdono la loro grazia e diventano mere sequenze di passi.
Fonte notizia
www.lezioniprivatedanza.it la-verita-sulla-stabilita-del-core
